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椅式瑜伽伸展肩部与胸部

2013-12-31 责任编辑 : 小编     

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   椅式瑜伽伸展肩部与胸部

  主要伸展肩部与胸部。自然站立,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

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