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瑜伽五式动作办公室健身

2013-12-15 责任编辑 : 小编     

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   办公室一族每天在办公室度过大部分的时间,颈椎劳损、腰肌劳损的问题也缠上了身。其实,利用午休时间在办公室桌边做几式简单易学的瑜伽动作,不仅可以让上述症状减轻不少,还可轻松保持健美身材。

1、基础呼吸式

  坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的2倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

  注意:在做这套瑜伽动作之前和之后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  作用:在紧实胸部、防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

2、椅上压头式

  调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气,头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放下左手。左右手位置互换进行相同动作的练习。

  注意:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

  作用:可以利用这个动作适当拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与双肩的紧张度,还能让脖子挺拔、秀美。

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