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六式简易瑜伽助你减肥又塑造完美身材(3)

2013-11-16 责任编辑 : 小编     

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  5、树式
  双脚并拢,伸直脊背,挺起胸和肩膀,双手合十做祷告状姿势,拇指贴近胸部,肘部弯曲接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,想象自己就是一棵扎根于土中的树,深深地呼吸。坚持5次呼吸的时间。然后换另一只腿完成。
  针对:腿部肌肉。
  提示:站立的腿一定要保持直立的姿势,如果你的灵活性和柔软性比较差,可以把脚放到另一只腿的小腿或膝关节的位置。


  6、倒立式
  仰卧,将手分别放在两侧腰部后面与肩膀一起做支撑,双腿并拢慢慢向前向上伸直,眼睛向上看,令躯干和腿保持在一条直线上并与地面垂直,此时努力收缩腹部。
  针对:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
  提示:如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以先把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩膀的压力。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少这些部位的拉抻,感觉更舒服一些。如果你从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,则最好在初学时不要尝试这个动作。

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