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【站姿哑铃锤式弯举】站姿哑铃锤式弯举图解GIF动画详解

2013-03-25 责任编辑 : 小编     

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【站姿哑铃锤式弯举】站姿哑铃锤式弯举图解GIF动画详解

站姿哑铃锤式弯举

A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。

C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。

哑铃健身基本动作(含GIF动画图解) - 一杯白开水 - 滴水藏海的博客

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