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锻炼好哑铃这个健身入门装备再去健身房吧

2018-12-19 责任编辑 : 小编     

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   哑铃是健身房的入门训练装备,要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下,入门动作做好后,再去健身房。

  用哑铃健身的优势在哪里?
  1.哑铃训练可以让身体平衡协调能力更强。
  2.简单实用,随时都可以拿起来锻炼一下。
  3.经典训练工具,动作组多,锻炼选择多。
  4.能把自体重训练和抗阻训练结合起来,对肌肉的刺激程度更强。
  5.可针对身体不同部位腿部、臀部、胸部、背部、肩膀与手臂进行锻炼。
  哑铃锻炼肱二头肌的动作组能帮你打造更加有力的臂膀。
 
 
 
 
  哑铃肩上推举
  用哑铃做前平举就是肩膀的基本锻炼动作了,还可以拓展为俯身前平举,侧平举,和肩上推举,这是一套组合的动作,让你可以刺激到不同肌肉群。
  俯身哑铃弯举
  这套动作主要是让手臂贴着腿部做固定让小臂发力弯举的动作,对肱二头肌能起到明显的刺激作用。衍生动作有左右交替弯举练习,在增加难度的同时也可以让手臂肌肉得到更好的锻炼。
 
 
  深蹲集中弯举
  动作要领是下蹲的大腿要与地面平行,肘关节靠近大腿内侧,这个动作可以单手,也可以双手,能锻炼核心肌肉群,保持下肢和背部肌肉都能得到相应的刺激,肘关节要向外尽量抵抗大腿内收阻力,不让其他肌肉群借力,这样对相应肌肉群可以起到更好的刺激作用。
  需要注意的事项
  哑铃锻炼效果还是非常好的,初学者建议不要用过于重的哑铃进行练习,注意好动作规范,锻炼的时候要让肌肉有充血的感觉。动作的连续性也是要注意的地方,但做相应动作不应过快,过快也会影响到相应的肌肉锻炼效果,还会引起肌肉拉伤。
 
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