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　　3、粗杠硬拉

　　增加你的抓握力！-握力常常是限制你硬拉训练的一个关键点！而一个不错的解决的方法就是用直径比较粗杠铃来进行硬拉训练，不过粗杠显然会限制你可以使用的重量，一般建议用中等重量或轻的重量来进行训练！

　　粗杠硬拉有一个优势是对于初学者可以帮助你建立良好的训练模式，

　　通过使用粗杠，限制无脑的增加重量，确保你循序渐进学习正确的硬拉，打破那些以前的硬拉坏习惯。不断进步之后。握力将不会成为你硬拉的限制！

　　利用脂肪酒吧或脂肪吧交手也带来了握力，这样当我们从基础阶段较重的实力相动，抓地力是不是太大的限制因素了。

　　4 、爆发式硬拉

　　我们不需要局限在你眼中看到的硬拉训练！硬拉只是一个运动形式（把重物从地面拿起），主要涉及hip hinge髋关节铰链，不要被限制住！

　　这里介绍的两个训练动作：硬拉式抛球和荡壶玲可以帮助你提升髋部的爆发力！

　　硬拉式抛球

　　荡壶玲！

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