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硬拉不单调!6个绝佳的硬拉训练建议

2016-07-05 责任编辑 : 小编     

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  6个硬拉的提示!

  硬拉是全世界任何运动员都需要的训练!不光是运动员任何普通人都需要硬拉训练,在我们的生活中,把重物从地面拿起其实这就是一个硬拉动作!硬拉是个伟大的动作!

  这篇文章您需要知道什么?

  1.非力量举运动员需要如何使用硬拉,以提升他们的运动能力,肌肉尺寸,或特定的功能训练1

  2.对于许多人来说,罗马尼亚硬拉(RDL)是传统硬拉一个聪明的替代品,因为它提供了一个较短的杠杆臂。

  3.试着打破自己的习惯!粗杠硬拉可以很好的提高你的抓握力。

  4.相比单纯的硬拉,你可以结合RDLs与荡壶玲,来帮助你建立疯狂的力量,爆发力和肌肉尺寸

  5.哑铃单腿蹲和RDL组合是一个非常棒的锻炼方法

  不只是力量举

  大多数关于硬拉的信息都有一个举重的偏见,都觉得它是专属力量举或举重运动员的!问题是?并不是每个人都希望成为力量选手!

  有的运动员硬拉希望提升自己在赛场上的表现。健美运动员这样做是为了增强肌肉。

  一般人硬拉为了身形好看,提升综合实力和健身。

  对于他们来说,硬拉是一个简单的锻炼;它是一个工具,以帮助他们实现自己的目标。

  但令人失望的一点是很多健身房的教练没有意识到一点: - 不同的培训目标,需要不同的培训方法。

  所以,让我们来谈谈硬拉和硬拉变化,让硬拉帮助你变得更好!

  1、髋部的位置

  对于普通人来说,我不建议刚开始采用传统风格的杠铃硬拉进行训练(起点位置臀部有点低)而是建议代替动作:罗马尼亚硬拉(RDLs),因为杠杆臂会短的多。

  对比图片中硬拉姿势两条线之间的距离。后者更短,也更安全。

  当你要进行臀部起始位置较低硬拉时,建议你使用六角杠铃硬拉,因为它也创造了一个较短的杠杆臂。如果没有六角杠铃,那可以使用相扑式硬拉,因为这也创造了一个更短的杠杆臂。

  并不是说传统的硬拉不好!只是这些形式对于对于非力量选手来说本质上更安全,更好。

  2、常见的罗马尼亚硬拉错误和快速修复

  RDLs其中一个常见的错误就是:进行罗马尼亚硬拉时,你的背部参与过多,髋关节伸展参与不足!

  请记住,这是一个hip hinge髋关节铰链的动作,你的发力点应该是臀部大腿后侧,而不是你的后腰,下背只是稳定作用!

  建议你学会正确的hip hinge,体会髋部伸展的力量

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