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女生健身圣经:女生开始力量训练小诀窍(2)

2015-09-12 责任编辑 : 小编     

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  2.全心全意练习基本动作

  如果你终於决定要开始力量训练了,在头几个月的训练时期,请专注在基本动作的练习。

  每个基本动作都有一定要记得的操作方式,试想看看如果要你背口诀(或什么武功秘笈),是6个口诀比较好记,还是20个好记?当你的身体开始做负重训练时,也是一样的道理,没有必要一下子就让你的身体记忆太多的动作,这样并没有多大的好处。

  帮自己一个忙,在初期的力量训练,让自己专注在几个基本动作就好,并且记录训练要领,反复推敲,透过基本动作的训练,可以好好熟悉技巧和慢慢增强力量。

  基本动作的建议如下:

  深蹲、硬拉、引体向上、划船、卧推、肩推举

  以上是最基本的动作,如果你是资优的新手,还可以加上箭步蹲、负重臀桥、平板、

  千万不要以为你需要学几10个不同动作来刺激你的肌肉,或是你必需做许多单关节动作来单独训练每一个小肌肉。身为新手的你,应该要着重在基本的复合式动作训练,在磨练技巧的同时,也同时变得更为强壮。

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