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女生健身系列(二)如何变得“紧致”有型

2015-05-03 责任编辑 : 小编     

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  女生健身!(二)如何变得“紧致”有型

  许多女孩常抱怨自己的“肉松”,想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块,而陷入了进退两难的矛盾中

  这样的疑虑我们都了解,今天的文章就是要来破除迷思,让大家放心挥洒汗水运动去。

  紧实”究竟是怎么一回事?

  就解剖学的角度来看,结实说穿了就是“低体脂,并且有适量的肌肉”

  皮下脂肪是位于皮肤下,肌肉上的结缔组织,质地疏松!因此皮下脂肪多的人,看起来比较松软!鲔鱼肚、双下巴、蝴蝶袖就是皮下脂肪多的结果

  相对脂肪量低的女生因为少掉了这层松软组织,才能让脂肪底下的肌肉线条显现出来!而有所谓的马甲线、11字腹肌。(或是男生的人鱼线!)

  一张图,让各位读者们稍微有个概念肌肉跟脂肪对女性体态的影响是什么。

  (我并不认为上面某种体态最美丽或最健康,只是纯粹为大家分析脂肪与肌肉是如何影响女性体态)

  由上面的四宫格可以看出来,脂肪少搭配上适中的肌肉量,比较符合我们对“结实”这个形容词的印象

  所以我要怎么变“紧实”!

  简单点说就是健身中的减少脂肪增加肌肉!这个是个大问题,其中牵涉到了运动方式,饮食营养、生活型态、甚至营养补充品的使用

  不过对女性来说,想要增加肌肉量,得到紧致的身材!力量训练是最好的方法!

  重量训练可以帮助肌肉生长,增加基础代谢率,促进生长激素分泌进而达到“增肌减脂”的目的。如果能搭配饮食与生活习惯的改变,减脂减重的效果会更显着!

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