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爆发力训练方法—增强式训练

2015-07-28 责任编辑 : 小编     

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  提升爆发力—增强式训练

  爆发力的运用在举重、短跑、拳击、篮球…等运动,都需要非常强的爆发力。因此若想要有好的运动表现,无庸置疑地,你势必得多多琢磨在爆发力训练这块。

  爆发力的定义是指“在最短时间内,产生最大力量的能力”,是力量(F)与速度(V)的结合(公式:P=F*V)。

  换句话说,“爆发力”需要“力量大”及“速度快”这两个条件组成。

  如果力量大、速度慢,或是力量小、速度快,则爆发力的表现便无法达到最佳化。所以为了尽可能追求最好的表现,不只要训练力量,同时也要兼顾速度。

  但训练爆发力的方法非常多,今天 就先来谈谈最常见的“增强式训练”,并提供几种练习方式给大家参考。

  “增强式训练”(Plyometric Training)或称牵张缩短循环运动stretch-shortening cycle exercise)。

  概念是利用肌群离心收缩(伸展),同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分,然 后再瞬发性的向心收缩,把能量释放出来。

  这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。

  所以,在实施增强式训练时,就必须先透过离心收缩(拉长肌肉)使“肌梭”受到刺激,进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来,反覆训练反射的速度,爆发力也会跟着增强。

  至 于要如何进行增强式训练,我们分别对上肢及下肢做简单介绍。

 

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