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调整你的节奏 这一招就是操纵下肌肉在张力状态的时间。也就是让你可以在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间。如4:1:2或2:1:2等。这些数字是什么天文数字-以上数字皆为训练动作节奏：第一个数字代表的
优美的肌肉线条绝对是锻炼出来的，即便手头没有合适的器械，徒手训练也是一个好的选择，甚至优于器械训练。下面就告诉你徒手训练4个理由。 针对性更强： 我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动
最有效的肩部肌肉+手臂训练法 虽然动作看似简单，其实很花力气，这整套无间歇的运动只要持续10分钟，你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。 1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。
瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前
寒冷冬日，你还在家里蜗居着吗?也是啊，外面的冷空气谁愿意去接触呢?那就在家里做个瑜伽来塑形吧!今天，为你介绍的是 --热瑜伽 。 热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方
有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。 你可以选择在家里运动，做一些简
现在宅男越来越多，他们的健康也越来越受到关注，那么宅男们应该怎么健身呢？ No.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个
健身操的种类有很多，日常生活中，很多朋友苦于没有时间，无法去健身房锻炼。不用担心，下面就教给大家几个在家里也可以做的健身操，简单易做，而且效果也不错。一起来看看吧！ 1、伸懒腰。 睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后
对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从 35岁开始，就要有针对性地加
1.前俯后仰 双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以
登山可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力 。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。 登山时， 要注意遵循这样的营养原则： 第一、要供
登山好处多多 ，既可以增强体质，也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。 登高还有助于防病治
瑜伽的核心是呼吸。 通常人的呼吸多急促短浅，学习控制呼吸缓慢而深入，能帮助人察觉体内力量，维持平衡。 生活中有太多无法控制的事，唯一能控制的是自己的心，透过练习瑜伽与瑜伽的核心呼吸，不仅能改善体能，更能助人调整心
方法 1、狗式开始，慢慢呼气，下巴和胸部垂直向下，胸部位于手掌之间。 2、手肘紧贴身体两侧，胸部下沉，尾骨上提。 3、呼吸，保持2-4次或者做狗式和八体投地式流瑜伽，狗式吸气，八体投地式呼气。 4、呼吸，保持4-12次。 5、
1、弓式 Step1 俯卧，腹部着地，左腿伸直撑地，脚面绷直，右脚抬离地板，并指向天花板，左臂伸直置于背部后方，并保持与地板平行，左臂弯曲，前臂撑在地板上。 Step2 慢慢抬起右脚离地，使双脚并拢在一起，双臂伸直撑在后方，
哑铃 是在健身房中进行力量训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，几乎能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种力量训练。 塑造完美肌肉：哑铃健身方法 一、下背部： 与杠铃相比，举哑铃
训练部位： 前三角肌 、 肱三头肌 、上部胸大肌 上斜哑铃卧推锻炼方法 动作一： 动作要领： 哑铃凳调节成上斜角度。 双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。 动作二： 动作要领： 慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。 哑铃大概平行于乳头
下斜哑铃卧推 是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对 肱三头肌 、 三角肌前 束有很好的锻炼作用 。下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。 下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推 构
汤姆普林斯常用的股四头肌计划： 汤姆的常用股四头肌训练计划： 保罗.戴马约股四头肌训练计划： 副标题 布兰奇.沃伦股四头肌练法： 罗尼四头肌肉练法：
保罗迪雷特：股四头肌训练计划
6个哑铃健身动作(图文详解)
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