扫码关注 有惊喜!
跑步 是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅 起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不
水中慢跑 适宜人群： 工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。 理由： 自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下
日本国立健康营养研究所一项调查，要求调查对象坐在地板上，膝盖伸直，两臂及手腕向前方伸直，再弯腰身体前 倾，然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米，大于此标准的为身体柔软者；小于此标准的为身体僵硬
健身的目的是强健身体，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有： 错误一：认为晨练最好。 很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然
在晨跑中，有的人因便意急，突然停下小便，结果头晕眼花，个别人甚至出现休克。这种现象称为重力休克。原因是一时性的脑缺血。 人在跑步时，下肢肌肉紧张地收缩放松，使肌肉中的毛细血管大量扩张，流经下肢肌肉的血液量也比平
都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基
时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。 1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。 一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还
完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己丰腴的小腹，身上的违章建筑，都想来个脂肪大搬家；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最难的
下面的隐形健身法简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。 1.放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作
跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。 这套由7个动作组成的健身操
拳击，很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时，很多人才惊讶地发现：哦，原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过，当你真的准备打拳击时，一定要把柴米油盐的事放下，集中精力面对对手，否则，
总是长时间在案头忙碌，用电脑、看文件、搞研究等很容易患上肥胖、心脑血管
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试： 深呼吸： 举臂扩胸
普拉提是什么？ 什么是普拉提？ 普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。 普拉提 是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中
核心提示：双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一，不但能在健身过程中增加彼此的感情，还能达到健身的效果，且没有天气和空间的限制，实在是情侣必备技能之一。 在冬季，天气往往是变化无常，很多时候前一天还是艳阳高照，一
核心提示：忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，在秋高气爽的九月，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。 双脚打开，吸气将双臂抬至水平
树式 主攻： 不良姿态，消除象腿 单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽减肥姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不
女人都想要性感的香肩，修长的手臂，那么香肩是否完美，关键取决于双肩的宽度，以及身体各部分比例的横坐标。肩膀不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。为了练就秀美颀长的手臂，以及构成颈部完美流水线的斜方肌，跟着健身教
第1名：热瑜伽 最大功效： 超级燃脂 如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的山立式姿势，看似
如果你以为俯卧撑只有简单的一种，那么你就错了，通过一些简单的体位变化，几乎可以搞定全身的训练。 1.钻石俯卧撑 跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分
6个哑铃健身动作(图文详解)
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
腹肌训练计划：无器械练出完美清晰的6
增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包
