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高位下拉 - 坐姿高位下拉、竖握下拉、正握下拉图解教程 动作名称：坐姿高位下拉 锻炼目标： 通过调整姿势可锻炼背部多层面肌肉  高位下拉视频教程：
动作要领： 面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。 动作一：竖握下拉 双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧  动作步骤： 步骤一：沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。 步骤二：呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。
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