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 9、最佳小腿肌肉增长坐姿提踵
采用你平时做20次所用的重量。做完20次之后继续做，直到再也不能做为止。
休息一下，时间上能让灼烧感减退下来就行(不超过10秒)，然后继续做，能做多少做多少，即使一回只能做5次也行。按这种方式进行下去，直到做满75次。
当然，是很痛苦的。等到你能忍受这个训练量时，把次数增加到100。等到训练变得很轻松时，增加一些重量。
10、最佳整体腹肌训练 卷腹
 一个动作(卷腹)加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与。卷腹被称为腹肌训练的黄金动作。卷腹的变幻有很多种，可以根据不同角度来刺激肌肉。
11、最佳身体核心力量训练 平板支撑
 如果要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。
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