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 错误三、没有坚持计划
开始执行了一个计画，可能越训练感觉越无聊，这时在健身房看到一个新鲜的训练方式，就想要跃跃欲试一下，如果训练的强度和部位一样，当然可以做额外的测试，但原本的计画也要执行，至少执行一个月，再来替换自己比较喜爱的训练较恰当，因为新的训练可能还不清楚他的训练原理、训练技巧，忽然替换很容易忽略了一些该训练的部位，做了半天却没训练到，因此先把新接触的训练摸熟，再加入到训练计划里。
 错误四、没有加强训练
训练一阵子後，身体一定会适应，这时就要加强训练菜单，而不是一套菜单持续做好几个月，增肌减脂效果只会越来越差，渐进式的调整是最好的方法，每一次的训练慢慢的加强负荷量，负荷量不只是只有重量加重，包含更多的次数或更短的休息时间，让自己保持进步！
错误五、掌握休息时间
在健身房里，有没有浪费时间的关键在休息时间，休息时间一定要靠自己的经验去掌握，太长或太短都不行，太短的休息会让身体负荷变大，而太长的休息时间会浪费太多时间，且让训练变得很没效率，譬如一组做完後休息5分钟，可能一次的训练菜单做完，得多花一小时的时间！
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