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 强壮男人是怎样炼成的，自己给自己做训练计划 男性健美的标准，是由上而下旷阔的肩背，厚实有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉有腹肌的形态，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。只有动过运动健身才能打造一副完美的男人身材、紧实的皮肤，健硕的肌肉。性感的线条。而这样精雕细琢的过程是漫长而辛苦的。身体是一个整体。不能只锻炼一个部位。做一项运动。那样会造成身体形态不协调。和身体机能的错乱。
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。最简单有效的比如跑步
如果训练不得当，就会造成伤害，比如：举重就是带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在放松时吸气)。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。
胸部训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。锻炼胸肌的动作有很多。杠铃卧推。哑铃卧推、哑铃飞鸟。拉力器夹胸。俯卧撑等等、你可以适时调整
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