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单腿硬拉稳不住?试试这二个渐进动作

2016-07-11 责任编辑 : 小编     

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  单腿硬拉做不好?试试这二个渐进动作。

  单腿硬拉是一个非常好的动作!但是却非常有难度!因为他需要非常好的平衡性和髋关节稳定度!很多人在学习单腿硬拉的时候都会摇摇晃晃,动作出错!

  当你在进行单腿硬拉时面临平衡及髋关节稳定的问题时,要从双脚硬拉直接过渡到单腿硬拉往往是困难的!那怎么办呢?

  推荐两种渐进方式

  以下提供二种从双脚转换到单脚的衔接动作;此外,这也是硬拉的一种变化式也可以安排在你的训练中!也是不错的选择。

  分腿式壶铃硬拉

  这是双脚硬拉迈向单腿硬拉的第一步。脚部稍微的前后错开,引入单脚训练的旋转元素,但仍提供足够的支撑,所以平衡及髋关节不稳定不会造成问题。

  支撑式滑盘硬拉

  延续分腿姿势后,下一个我喜欢这个动作,因为它除了增加了单脚稳定度的需求外,也模仿真正单腿硬拉的身体姿势。此外,后脚往后延伸的动作确实带动站立脚臀部的参与。

  如果你没有滑盘你可以选择其他物品替代(塑料垫子)

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