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哑铃深蹲推举-深蹲借力推举动作图解教程

2016-03-03 责任编辑 : 小编     

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  深蹲和推举都是我们运动训练中常见的必备动动作,。

  事实上,从运动训练的原理来看,仅做单一训练动作,对身体所产生的适应也不全然是好事。偶尔增添一些变化,反而能让身体肌群获得更不一样的能力,让肌肉发展更全面!

  因此,今天就要来向大家介绍深蹲和推举的组合式动作,透过动作的结合,可以使活动的肌群更全面,增加身体的协调程度。

  哑铃深蹲+ 哑铃肩上推举

  当你在深蹲时,你的上肢是属于放松状态;反之,当你做肩上推举时,下肢也可以获得休息。这样交叉休息时间虽然很短,却以足够提供身体一定的恢复并强化运动表现。

  动作细节:

  a. 双手持哑铃举放在双肩上(双手的手心皆朝内),手肘微微向外。

  b. 屈髋屈膝,向后做深蹲,再利用下肢的的力量将身体推回站姿。

  c. 接着,将双手伸直上举,待手臂伸直后(不必完全打直),手肘即可慢慢弯曲并放下,恢复预备动作。

  动图教学:

  建议从10 RM(每组能做10下的重量)、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。

  保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立,不要超

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