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　　举例：固定的动作，可加强关节和核心肌肉的稳定性；连贯性的郁动，则能提升肌肉的爆发力，又可加强身体协调，增强心肺功能。

　　循序渐进 练肌力

　　ViPR属於全身训练工具，核心概念来自全身整合WBI（Whole-Body Integration）的理论。每次进行动作，均要保持ViPR不左摇右晃，因此需要利用不同部分的肌肉

　　动作示范

　　弓箭步下蹲

　　训练部位：臀部、大腿前后侧、小腿

　　1. 双手握住ViPR单握把旁，将ViPR下放置肩膀处，单脚往前跨一大步。

　　2. 身体向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8下，或可将ViPR轮流放至左右肩膀，操作2~3回。

　　蹲举

　　训练部位：臀部、大腿前后侧

　　1. 双手握住ViPR单握把旁，抬至头顶位置。

　　2. 将ViPR下放置跨下，身体同时向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8~12下，操作2~3回。

　　大回环

　　锻炼部位：可锻炼手腕、手臂、肩膀和核心肌肉的协调。

　　1.张开双脚，膝盖微曲，将ViPR向右倾斜，左手握其顶部，右手握其手柄。

　　2.动作像铲雪，转腰，手肘向上提起，至左手伸直，右肩承托ViPR另一端，换边再做一次。

　　锻炼部位：转腰动作配合重量，可训练身体的关节。