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绳索肩外旋(Extrnal Rotation)技术详解教程

绳索肩外旋(Extrnal Rotation)技术详解教程绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作，很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作，这个动作能够强化肩部后侧的肌肉，肩后的棘上肌和棘下肌不好练，而这个动作就是刚好锻炼到后

杠铃卧推VS哑铃卧推杠铃卧推及哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。都是卧推，因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。今天我们就来详细看看杠铃卧推和哑铃卧推胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经

无痛感不健身。想要肌肉想要改变你就必须知道，训练是折磨人的，如果每次你的训练完后没有感觉，那你要好好担忧了。健身就是这样一个涅盘重生的过程，没有经历破茧的痛楚永远不会成为蝴蝶。记住，痛吗？痛就对了。舒服是留给死人的、简

每个走进健身房的人心里都会默念，我要强壮的胸肌，我要结实的臂弯。我要性感的腹肌，我要宽宽的肩膀。80%的人都是这样的想法。没错，这些可以让你变得很有型，是每个男人都梦寐以求的。但是很多人会忽视那些最基本最有用最重要的肌肉群

很多朋友问，在健身房里面，有人在进行深蹲时，脚跟会踩着木板、杠铃片或是斜板，这到底有什么作用呢？你在训练时有想过，而或者别人跟着踩你也跟着踩呢？为什么会这样呢？其实这是深蹲的一个小技巧而已，并不是每个人都需要这样做。你

深蹲时要不要蹲到底？深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。关于他的话题也是永远都讨论不完的。今天我们看很多人都遇到的一个问题做深蹲时要不要蹲到底？做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四

在健身中，塑形是其中很重要的一部分。特别是女孩子梦想拥有的前凸后翘的S形身材，就是这样臀部塑形一直都是热门话题。关于臀部训练中如果说深蹲是王牌动作的话，而箭步蹲是在你掌握深蹲之后另一个让你臀部更加凸显，线条更好的动作，

深蹲是每个走进健身房都要做的训练动作。他是力量训练的王牌动作，深蹲对于训练的意义重大。可是就是这一个每个人都要做的动作，却是最难掌握的动作。因此如何把深蹲做好？这个问题变成了一门学问。深蹲的的动作要领，细节很多。不简单