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健身技巧——卧推的速度!

2015-03-12 责任编辑 : 小编     

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  在卧推训练中有一项细节常常会被人忽略,特别是对于经验不足的新手!那就是动作的速度!

  动作的速度!也就是运动的节奏!掌控好节奏对肌肉的刺激是非常重要的一项技术!

  简单来说,“节奏”是指你举起放下的速度。节奏在训练中是十分重要的!

  那么,动作速度究竟是快好还是慢好呢?我们来看看卧推!

  我们把杠铃卧推的动作分成4个节奏点

  1.杠铃下落(退让阶段,离心收缩)

  2.最低端(静止的时间

  3.推起(向心收缩)

  4.最顶端(顶峰收缩)

  动作速度的快慢有不同的功用和效应,不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。

  什么样的卧推的节奏,卧推的速度才是好的呢?

  答案是:快上慢下

  而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度,意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃(快收缩),然后再顶端顶峰收缩2秒!

  在健美锻炼中,动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作,如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩(上举)”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2~3秒)。

 

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