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跳箱(Box Jump):爆发力训练最佳方法

2015-01-06 责任编辑 : 小编     

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  跳箱(Box Jump):训练爆发力的增强式训练

  跳箱被称为是一种增强式训练,有助于改善爆发力,目前正广泛的被使用。然而,却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。

  大多数的健力选手至少有一个普遍的观念,需要进行多少次卧推才能达到更大的举重能力。

  而大多数的跑者也知道,在何种平面上跑步能让他们跑的距离最长。

  然而,增强式训练该怎么进行呢?这真正肌力与体能教练们正在研究的方向。而跳箱是一种增强式训练,是目前十分常见的训练,不仅有助增加爆发力,也可提高运动表现,但对于膝盖与关节的冲击也不少,所以若身体有出现不适或疼痛时,应该立即停止。

  进行跳上箱(Box Jump Ups)的目的在于发展爆发力。

  首先,你要考虑的是,你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6寸至42寸之间,视运动员的能力。一旦高度决定了,运动员站立在箱子前,双脚与肩同宽。然后进行预备动作,跳往箱子,并轻轻地落在箱子上。然後,走下来,以规定的次数重复进行。

  发展爆发力的科学知识

  身体内的运动单元是一个神经,刺激一个肌肉或肌肉群,而高阈值的运动单元创造出最大的肌肉收缩。改善这些运动单元的征兆,即是改善爆发力,而其中一种改善方式为「增强式训练」。

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