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土耳其起立(Turkish Get-ups)详解,训练核心的每一块肌肉(3)

2014-07-25 责任编辑 : 小编     

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  要点提示:
 
  、始终眼望重物.随时准备抛掉重物。不要向旁边看,否则一不小心就可能脱手。当你开始失去控制时
 
  、清理场地,小心不要把杠铃扔到在你旁边练习卷腹的人身上。
 
  、手腕保持平直!手腕不要被重物压到过度伸展。否则,长时间的训练会导致手腕疼痛,而且这样很容易脱手。
 
  、每次做出下一步动作之前,问自己:“我能将这个姿势保持一分钟吗?”如果答案为否,应调整动作。如果直线变歪斜了,你的姿势就不够稳定。
 
  、低次数,左右手各完成一次动作合计为一次。开始训练时,不要超过5次。使用壶铃时,左右手交替进行,坚持5分钟,次数大约也是5次。熟练以后,可以增加到10分钟。
 
 
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