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臀部塑形最佳动作——箭步蹲动作要领详解(3)

2014-07-17 责任编辑 : 小编     

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  要点提示:
 
  1.箭步蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条
 
  2.建议新手先学习如何在地面上进行单腿站前执行此向前跨步。
 
  动作改善:
 
  1)如果单腿站立不能平衡练习臀中肌与股内侧肌,动作分别是站姿髋外展与45度箭步蹲
 
  2)如果下蹲不稳定改善股四头肌离心收缩能力或下肢肌张力平衡
 
  3)如果练习箭步蹲大腿发力过多而找不到臀大肌感觉,那先练习弓步向前或臀桥来激活臀部肌肉
 
  4)如果蹲不下去,练习交叉箭步蹲动作或用泡沫轴放松髂胫束。
 
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