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 复合关节动作的优势
复合关节动作有很多优点。首先，它是使用全身的举重动作，会有很大的能量代谢的强度，亲身体验就会了解。全身多关节动作的举重，将迫使身体耗用极大热量，并且会深刻感受心肺功能受到挑战；因为全身都在使用，并且持续的耗用氧气；孤立肌群的部位训练方式，无法与其相提并论。
举个简单易懂的例子：做完一组训练股四头的膝伸动作，和做完一组杠铃蹲举动作，哪一样感觉更精疲力竭？答案当然是蹲举动作：蹲举动作，身体参与的骨骼肌肉相当大量，节省时间，更有效果
因为需要身体参与的骨骼肌肉，比起孤立的股四头肌群更多，身体瞬间需要耗用的能量更多，心跳因此快速提高，也会开始流汗。膝伸动作，则是将股四头肌群孤立出来训练，而不是使用全身的骨骼肌肉。
 另外，复合关节动作，能够节省你的时间。现代人可自由运用的时间都少的很珍贵，一套建构在全身动作的训练表，能够在30分钟内做完。至於孤立肌群的动作，因为必须个别部位进行训练，所用的时间将大幅拉长。
最後，复合关节动作的举重训练，随着重量逐渐增加，将迫使你的身体做出更精准正确的动作，如同稍早提到的，负荷逐渐增加，你就不需要重复做100次才能获得训练效果。
最常用的的经典复合训练动作有以下几种。
国际上较为认可的3大力量复合训练动作有卧推、深蹲和硬拉。当然还有杠铃直立上拉和杠铃划船
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