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什么是递增组训练?递减组训练和金字塔训练法

2014-06-29 责任编辑 : 小编     

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递减组训练和递增组训练

       递减组训练(Drop set)
       什么是“递减组”?
  递减组训练(Drop set)暖身完後直接从能负荷的最高重量开始训练,做到不能操作为止,立刻减轻重量再操作,跟着在马上进入到下一组。
  这是一种非常有效的的训练方式,每个健美运动员都热爱的训练方法之一、简单地说就是,当你做一组动作做到力竭,马上减轻重量继续做,再次做到力竭——而这样的组合叫做递减组,通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。
  “递减组”的好处是什么?
  它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激,正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了,但是递减组不同,它能让你的肌肉受到更长时间的压迫,这种强度要比普通训练高很多。
  怎么做“递减组”?
       通常我们推荐用固定器械做递减组,这是因为固定器械调整重量快速方便,当然你也可以站在一排哑铃前面做递减组。,安排2——4组练习,每组练习的重量增不断减少,而且每组练习之间没有间歇时间.从第一组练习连续不停地练到最后一组为止.例如:从55公斤——50公斤——45公斤——40公斤止为一轮练习,每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习、
  建议:
       充分预热,由于刚开始就是大重量,避免受伤
  由於这个原理是将肌肉榨乾,建议留到训练的尾声再来操作。
  你每个肌群最多用两次递减组,也就是说动作的最后一组或者两组你可以使用逐次减重,以达到彻底力竭的目的。
 
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