每个人都是独立的个体,在所有的健身者中,每个人都有差别,健身就是改变身体,让自己变好,这肯定是一个漫长而艰苦的过程,下定决心就要一直坚持。当然我们进行训练的时候也要注意差别,每个人都有差别,寻找到适合自己的哪一个才可以让你事半功倍。不适合自己的实际情况就是白搭、我们针对不同的类型的人总结了下面的内容 ![]() 认识不同体型的健身训练方法
不论是男女, 或是本身较为肥或瘦的人士, 每个人都可以透过健身训练拥有健美及理想的身材,可是由於不同的人天生身体有不同的体质,盲目节食来改变体形和跟随健身计划是行不通的。大家只有选择适合於自己的运动和饮食方法,才能把身体锻炼到最佳状态。
在选择运动和饮食方法之前,首先要了解自己属於哪种体形。
虽然大家都没有绝对会是哪一种体形, 从遗传角度上看,体形大致可分为三种(以下简称为 纤瘦型 、 肌肉型 和 肥胖型 ,这三种体形各有特点。
最简单来说, 想知道自己属於哪种体形,大家可以光着身子站立在镜前,就可一目了然:如果看上去整个身体没有半点多余脂肪,便是瘦削型;如果上身匀称,但腹、臀及大腿肉较多,就是肌肉型;如果全身圆润多肉,则属肥胖型。
纤瘦型:纤瘦型人通常四肢瘦长,骨架较细, 较削瘦,很少脂肪,肌肉不太发达及力量较细,大腿及臀部会出现松弛现象。
![]() 以我所观察到, 通常有两大类纤瘦型体质
1、是因为身陈代谢太快, 所以会有即使是食量很大也吃不胖的情况出现。
2、本身的肠胃及消化系统功能差, 经常会出现有关毛病及问题, 所以会长期很难吸收营养, 胃口差及食量细。
纤瘦型的人在健身时应该多集中进行负重阻力训练( weight training ), 并且减少进行有氧运动以减少热量消耗。另外, 因为力量比较细, 刚开始进行健身训练时都不要太急进, 应该多使用健身器械和较轻的重量练习, 当力量及正确训练姿势建立後才慢慢加重及使用自由重量( free weight )练习。
平时饮食要有充足的碳水化合物及蛋白质, 以为肌肉训练提供能量及修补肌肉, 而每天热量吸收一定要多於消耗量才可事半功倍。
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