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双向金字塔（Double Pyramid） 由轻至重再转轻的训练法。 此法由轻重量高次数开始逐渐加重，操作次数减少再逐渐造成减轻重量增加操作次数。整个练习过程会造成肌肉相当程度的疲劳。使用此法并不是训练肌力及最大肌力的良好选择，也是某些项目运动员应避免的练习方式。 复合组数（Multiple sets） 连续使用不同的动作来训练不同的肌群，超级组数依肌肉作用力可定义为拮抗性超级组数训练法。这个方法可同时训练到肱二头及肱三头肌，并且让训练强度相互提升，进而让肌肉能平衡发展，同时也能强化肌肉接点以减少运动伤害发生的肌肉训练。许多研究显示此训练法能让对向肌群得到更高强度的刺激，如再使用更重的重量来训练的话，对于第二项动作而言可得到更强力的收缩刺激效果。 例如你在操作较重重量仰卧推举之前先操作哑铃过顶举，这样一来仰卧推举的重量刺激一样，但又可加强仰卧推举之后对肌肉刺激疲劳的程度。 综合组数（Compound Sets） 同时使用二项或更好的动作训练同一肌群在同一组里。动作之间没有休息。此法所对肌肉的刺激作用比单一动作来的大。并且每一肌肉群的每一肌肉纤维同一时段被训练到。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
