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 链条深蹲的好处。 你是否在健身房看到有人深蹲的时候挂着一条铁链，你是否好奇他们为什么要这样做？ 在健身房中深蹲搭配加重链条的训练方式不仅相当的酷，而且它也是非常有效的训练方式之一。 链条深蹲的好处。 1. 改善杠的速度 深蹲时使用链条的主要原因之一是改善深蹲往上起的速度。在加上适当的重量到杠铃上之后，你的链条应该完全离地。当你逐渐往下蹲时，链条将逐渐堆积在地面，随着链条逐渐堆积在地面，在杠铃上的重量也会相对应的减少。当你往上起时，链条的重量将会重新被加到杠铃上，你更加专注在以最快的速度往上升。这样的训练方式不仅对健力选手有效，同时它也模仿力量曲线。
在训练中，链条(或弹力带)扮演了一个观念，所谓的「Accommodating Resistance」，即是在你动作中最弱的部份(底部)卸除负重，然后随着杠杆越大，阻力随之增加。 你在举起重量时，杠铃速度是慢而且稳定的话，这种训练类型是非常有帮助的。对于拥有如美国Mac卡车低转速度扭力，但不具有法拉利车款高速度的人来说，最适合这种训练方式。你可以显着的改善深蹲的速度，而且我认为这可以牵移到运动表现。相较于持续追求更高的肌力, 我认为我们应将重心放在维持最大肌力且更专注于爆发力的发展。
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