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高级训练技巧——骗训练法则!

2015-06-03 责任编辑 : 小编     

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  高级训练技巧——骗训练法则!

  1、WHY(为什么使用)

  欺骗训练法则是规范训练完全力竭后的有效补充。例如,如果你一组侧平举训练中做了8次标准训练,而你再想做2—3次,给肌肉更强的刺激。此时你需要借助背部的力量来完成这最后几次。练习完后,你的三角肌得到了充分的刺激,训练强度,效果比常规的8次练习都提升不少,这就是欺骗训练。

  一种可以帮助你在训练中增加训练强度,提升训练质量的健美训练法则。但大多数的选手为了使训练变得轻松而选择欺骗法则,过于依靠爆发力或借助其他肌肉部位,目标肌肉却得不到有效刺激。例如在一组大重量的杠铃弯举中,如果每次都借助身体的晃动来举起杠铃,那么你更多的锻炼到背部大腿和三角肌前束,而不是二头肌,并且还会增加手臂肌腱,肌肉受伤的几率。

  2、HOW(如何使用)

  正确使用欺骗法则的关键在于如何有效的运用其他肌群的移动,,然后把意念集中到目标肌肉,并作顶峰收缩。以杠铃弯举为例子,当你用十分标准的动作做到力竭时,只能做7次

  接下来,在练习前半程,当二头肌力量最为薄弱时,借助膝盖的弯曲和背部的轻微晃动,举起杠铃,然后确保以二头肌的力量完成后半程动作,并在最高点保持1秒钟。你要使用意念,全程控制练习,在粘着点借助其它肌群发力,完成2—3次的练习。相反,如果仅靠杠铃前后晃动来举重量,那么你的二头肌就成为借力肌群,而不是目标肌群了。

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