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间歇性训练法!——最好的减脂武器

2015-04-02 责任编辑 : 小编     

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  间歇训练(Interval Training),顾名思义,就是在运动过程中不断变换运动强度。除了「动、停、动、停」的模式外,「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法,都可以算是间歇训练。

  一般以减肥为目的运动的人,也可以在有氧运动中加入间歇运动,因为间歇训练不只能提升热量燃烧,还有助于突破减肥停滞期平台期!

  间歇性运动减肥的五大好处!

  1.间歇训练能节省时间

  如果你运动是为了燃烧热量,那间歇运动能替你省下不少宝贵时间。因为除了运动后的热量燃烧外,间歇运动本身就很容易超过长时间、等速运动所需消耗的能量,也就是说,能用较短的时间达到你的目标(燃烧卡路里)。虽然目前研究多着重于高强度间歇运动,但从生理学的观点来看,其实你只要加入稍微有点强度的间歇训练,不用到非常强烈,依然能获得不少生理益处。

  2.间歇训练能增加你的速度

  透过间歇训练,你的运动强度会被迫增加,虽然时间短,但速度快,接着身体产生适应,你的速度也会「被迫」增加。同时身体机能的提升,让疲劳延缓发生,使你能在高速的状况下维持更久。然后,你发现你能负荷的强度变高了!跑快也不会累了!运动变轻松了!

  3.间歇训练能提高运动后的热量消耗

  运动后热量燃烧效应(After-burn effect),指的是运动完后,身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的「损害」,简单说就是会燃烧更多卡路里。

  而越高强度的运动所产生的运动后热量燃烧效果越明显。但没有人能在强度高的状况下维持太久

  因此透过间歇训练来搭配就成了提高运动后热量燃烧的最佳选择,最终,变成大家耳熟能详的高强度间歇训练(HIIT)。可惜,高强度间歇训练也不是多数人所能负荷的。幸好普通的(你受的了的强度)间歇训练,就能获得运动后热量燃烧效应,让你快速达成减肥目标!

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延伸阅读:
 

  60天HIIT训练计划!健身吧教你如何进行HIIT?

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