人浏览
 身体在肌糖原用尽后，开始增加对血液中葡萄糖的利用，大约在20分钟后，血糖有轻微的降低，此时，葡萄糖的利用逐步减少，由于糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。 其原因是大脑得到了指令，将机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终达到消耗脂肪的作用。 然后：脂肪供能的时候，此时葡萄糖的利用仍在继续进行，糖原被全部耗尽大约需要2小时，当全部糖原被耗尽时，身体会出现低血糖现象，运动不能继续进行了。脂肪供能效率也开始下降，随后肝脏会动用乳酸和蛋白质分解的氨基酸转化生成葡萄糖，保证人体的葡萄糖供应。 这样长时间的有氧运动后期就会消耗大量的蛋白质，造成肌肉分解。
要点提示：脂肪只能在有氧的情况下才能被分解利用，在有氧运动中，脂肪的消耗与运动强度和运动时间有关。 所以我们建议：有氧运动保持全身性，氧气足够，慢节奏，低强度，持久性的运动节奏 1.若是减脂一定要控制好时间和节奏！不要太短(运动最开始消耗的是葡萄糖，脂肪没有消耗运动就结束了)不要太长（会消耗蛋白质） 2.当控制强度，一旦强度太大，所需能量超过了有氧供能的能力就会变成无氧代谢，机体则不能燃烧脂肪，转而燃烧更多的葡萄糖。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
|
