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 3.持续进行两星期HIIT，能有效增加运动后过摄氧量。
4. HIIT后的24小时内，新陈代谢仍处於较活跃的状态，可以燃烧额外的20%脂肪。HIIT因为增加了运动量及强度，可以帮助突破减肥瓶颈效应，在同一时段内燃烧更多热量。
5.循序渐进的HIIT，有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时，心肌的负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌。
6.HIIT可提高对乳酸忍耐力，增加运动速度及耐力表现。
 有效的原理：
1. 当用高强度运动时，整体而言，身体上每公斤的体重燃烧掉更多脂肪
2. HIIT和重量训练一样可以提升生长激素的水平
3. 具有后燃作用(点击链接)：提升身体的新陈代谢，而且可以持续一整天
这代表什么意思呢？传统的有氧运动在当下可能有效，但燃脂必须要考虑整天的消耗热量消耗，一整天消耗越多热量就代表可以燃烧更多脂肪！更棒的是，我们都知道有氧运动也会燃烧掉肌肉，而HIIT对於肌肉的保存效果比起传统有氧运动更好，保留越多肌肉代表你的基础代谢率更高、线条更好看，对同时想增肌减脂的人而言是相当好的选择。
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