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减肥诀窍四个运动燃脂更快

2013-12-12 责任编辑 : 小编     

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   1、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

  只要是全身性、可以持续运动的都是,例如:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

  2、肌力运动可以增加塑身效果

  肌力运动简单地说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

  3、每周运动5-6天瘦得比较快

  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天活动30-60分钟,分次累计也是可以的。

  4、早上是运动减肥的最佳时机

  如果你在睡醒之后运动,就会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

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