人浏览
|
跟朋友一块去运动减肥，就是自己不见成效，很多人就归咎于体质不同。其实你可能是存在健身误区的死角，才让你难以减轻体重。 总是做同样的运动：人们很容易掉入一个“陷阱”，就是每次总是同样地在跑步机上跑30分钟，一成不变。这在减肥最初阶段很管用，但你的身体会很快适应这种运动方式，随之你身体热量的消耗就会减少。如果想保持持续的效果，你必须在每次的训练参数上做调整，比如训练强度或时间，然后每3～4周做一次训练方案的彻底改变。 精力不集中：在健身房里，为了打发枯燥的健身，很多健身器械上配备电视，这有利就有弊。但在训练时看电视说明你并没有尽全力投入到训练中。在你跑步时，应该用间歇训练法取代完全的放松：在跑步机上做5～6分钟的热身后，以尽自己所能的最大强度跑1分钟，然后降低强度跑2分钟，然后再回到最大强度，如此反复4～5轮并确保每次训练都增加间隔时间。 
|
