扫码添加助教入群

减肚子赘肉不能忘了五个重要因素

2018-12-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

   不管对男士还是女士来说,大肚子都是身材的天敌,男性朋友大肚子的原因可能是因为应酬,因为工作原因让身型走形,而女性朋友则可能是因为工作状态或者怀孕期间的营养补充导致肚子上的脂肪堆积。

  从脂肪增长的原理来看就是每天摄入的热量大于支出的热量,过多的能量摄入,加上运动量不够,就会导致脂肪增多,那么我们怎么减肚子?
  1.少吃多运动
  对的这个是每个人都知道的减肥方式,可是做到却并不容易,除了规划好自己的健身减肥计划外,还需做好相应的均衡营养搭配,肚子上的脂肪堆积容易,而要减少就比较困难了,我们要明确一个基本概念就是让每天的消耗量达到一定的量并且大于摄入的热量,养成好的习惯对我们减去肚子的赘肉是很有帮助的。
 
减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
 
  2.吃能瘦肚子的食物
  减肥的食材多种多样,水果富含维生素,鸡胸肉,牛肉,牛奶等富含蛋白质,在减脂期间注意好相应的搭配可以帮助我们更好燃烧卡路里。
  蔬菜的选择,最好是饱腹感强,果糖低的蔬菜,像胡萝卜西红柿都是不错的选择。
  肉类的选择,优质蛋白的牛羊肉,鱼虾,鸡胸肉都是不错的减肥食材。
 
减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
 
  3.睡好觉
  人在压力状态大的时候会分泌皮质醇,皮质醇会影响脂肪消耗,这也是脂肪赘肉产生的元凶,可舒缓自己的生活压力,保持良好的睡眠能让你取得更好的减肥效果。
  4.喝水的作用
  每天喝够水,可以让身体运转更加顺畅,足量的水分还能让身体代谢能力增强,将一些毒素排出体外,帮助消化增加能量的消耗。
 
 
减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
 
  5.有氧运动和力量训练结合
  我们运动都是减少体脂的好方法,跑步这类的有氧运动更是能对全身脂肪进行消耗,当然想要自己身材更好练出人鱼马甲线的朋友还需做相应的腹部锻炼动作,让有氧和无氧结合,帮你快速减去腹部赘肉。
  此外要让身体保持健康状态就不能一直宅在家或者坐着,应该尽量出去活动,上下班通勤的时间也可以多走一些路,这样不仅能减压,对瘦肚子也是非常有帮助的。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

一个人要怎么瘦身,是有许多瘦身方法的,其中就可以用瑜伽进行瘦身,可是想要瑜伽瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为瑜伽瘦身的时候,如果没有选好瘦身方法的话,是不会有瘦身效果的,那最简单的瑜伽瘦身动作有哪些?...

659人浏览 2020-10-31

腹部减肥五天狂瘦十斤的方法有哪些

人体的各部位的构造不同,导致出现的问题也各不一样。腹部由于处在身体正中的位置,有着承上启下的作用,因此腹部堆积的赘肉也更多,同样的也就更难减下去,所以市面上出现了很多的腹部减肥法,那么你觉得腹部 减肥 的方法有哪...

2213人浏览 2020-10-03

健身房初学者减脂计划表

一个人在减脂的时候,都会制定一个合适自己的减脂计划,因为这样能让人有一个更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行三次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下健身房初学者减脂计划表吧。 周一:力量训...

3469人浏览 2020-08-10

五个简单瘦身动作 让你轻松瘦身

一个人应该如何瘦身,是有不少动作的。一个人在瘦身的过程中,首先要选择合适的动作,因为没有选择好动作的话,是不能有一个瘦身效果的,那五个简单瘦身动作都有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 1. 站姿前倾划船:美胸和...

1591人浏览 2020-08-07

减脂计划表男士初级版

我们在减脂的时候,都是要制定好合适的减脂计划的,而这样可以让我们更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行六次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下男士初级减脂计划表吧。 周一:胸部,肱三头肌,腹...

2100人浏览 2020-08-04

女生睡前减肥瘦身动作大全

一个人该如何减肥瘦身,是有许多减肥方法的,可是想要减肥瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为减肥瘦身的时候,如果没有选好减肥方法的话,是不会有减肥效果的,那女生睡前减肥瘦身动作有哪些?不知道的,就一起继续往...

659人浏览 2020-08-01