3,过于专注在热量的消耗 减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自於运动。这是非常危险的误解。只要你活着,睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比,在健身房中所燃烧的热量显得逊色。 这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对於健康有很多的好处,而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量,但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身体会燃烧更多的热量。 4、不尝试其它形式的有氧运动 如果你热爱速度跑、长距离的有氧,有一坏消息让你知道,根据肌力与体能的期刊研究:“耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长(“Endurance" running and walking (longer duration, lower intensity) impairs strength and muscle growth)”更重要的是,即使你增加强度并且在斜坡上跑,对肌肉增长及脂肪燃烧来说,骑自行车会是更好的选择。再说明一次,这里并不是说跑步无效或是没有任何好处,而是谈论最有效率的减重策略。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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