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家里运动之拉筋操+按摩打造修长美腿

2013-12-15 责任编辑 : 小编     

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   打造修长美腿除了参与健身房锻炼及饮食计划外,在家中也是可以做些针对性的运动,适当的做些瘦腿运动与按摩是必不可少的,下面力动网健身博客小编给大家介绍一下居家运动之拉筋操+按摩!正在瘦腿的你赶紧试一试吧!

【伸展背部】

  可伸展背部和大腿后方,双脚打开两个肩膀宽,并打直,视筋骨软度尽量下压,停留约10-15秒,可重复做3回。

【预防酸痛】

  预防筋骨或背部酸痛,先将双脚打开约一个肩膀宽,上半身与地面平行,双手指尖往前延伸,收小腹约10-15秒,可做3回。加强腿部线条

【拉筋:加强腿部线条】

  天天因为曾练芭蕾,筋骨很软,会在早晨或练完舞回家后拉筋,可做到劈腿程度的她,认为拉筋对腿部线条具修饰作用。

【按摩解放双腿】

  1、使用身体按摩油,从脚踝处开始以双掌包覆着小腿用力向上滑推,再换呈螺旋方式如挤抹布一般按摩小腿,各做约3-5回,若时间允许也可多做几回。

  2、大腿以同步骤1方式,从膝盖处上方往鼠蹊部按摩,但力道更重,按完后再抬腿10分钟。

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