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健身一开始练什么?可以先看看这些问题(家庭篇)(5)

2015-08-18 责任编辑 : 小编     

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  >>>针对肩部-俯身哑铃侧平举

  动作描述

  1 双脚与肩同宽,手持哑铃,上半身俯身与地面平行,膝盖微弯,保持上半身挺直;

  2 双臂朝身体两侧打开,直至上臂呈一条直线,停顿2-3秒;

  3 缓慢有控制地还原,重复动作。

  >>>针对核心-平板支撑

  动作描述

  1 双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,伸直躯干,头、肩、胯、踝处于同一条直线;

  2 保持腰腹收紧,尽可能的多坚持一段时间。

  >>>针对核心-十字挺身

  动作描述

  1 俯卧在垫子上;

  2 左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;

  3 放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

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