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跳绳HIIT间歇训练计划(2)

2014-09-26 责任编辑 : 小编     

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  计划二:
  (先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)
  在一分钟内,以最快的速度来跳绳。
  接着20~60秒的慢速跳绳缓
  然后再一分钟冲刺跳绳。
  以上的动作重覆9个循环。
 
  计划三:
  (先3分的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)
  2分钟的快速跳绳。
  15下的俯卧撑
  25下的深蹲
  以上为一个循环,完成8个循环。
 
  以上的训练的计划,必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次,最后慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。再学会如何去调整训练强度和训练动作。可以自己在不同的训练中做交叉的安排!
 
 
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