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分部有多种方法，程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程，锻炼一段时间换一对。 第一种 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、背、肩、颈、小腿。 星期二、五(或第二天)腹(腰)、大腿、肱二头、肱三头、前臂、小腿。 第二种 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、肩、肱三头、前臂、小腿。 星期二、五(或第二天) 腹(腰)、背、大腿、肱二头、颈、小腿。 上列两种安排，腹部和小腿每次都练，这是为了获得腹部肌肉的明显效果，小腿肌肉较难发达，也最好每次都练。 第三种 星期一、四(或第一天)集中锻炼比例较差，发展较慢的部位。 星期二、五(或第二天)锻炼星期一、四没有锻炼到的部位。
第四种 把各种动作分为主要是“拉”或“推”两个部分，一周内练四次，分别练两次“拉”和“推”的动作。 每个身体部位可选2-3个动作，每个动作可做3-6组，一次锻炼课不宜超过45组。 健美计划之高级阶段 高级锻炼动作流程安排 锻炼的目的和要求 通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。 内容安排 每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。 每周练四次(星期一、四和二、五) 每周练五次(星期一、四、三、二、五) 每周练六次(星期一、四、二、五、三、六) 每个课程可分成下列三或四部分， |
