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怎样做：除了采用较宽的脚间距做深蹲之外，你还可以用侧向跨步的箭步蹲动作，重点锻炼大腿内侧的肌肉群。这个动作和标准的箭步蹲动作非常相似，只不过你是向身体两侧迈步，而不是向身体正前方迈步，要想很好地刺激到大腿内侧的肌肉群，做侧向跨步的箭步蹲时，你的跨步距离应该尽可能地远一些。 薄弱环节：大腿正面的肌肉群（股直肌） 解决办法：做腿屈伸  怎样做：股直肌分布在大腿正面，它是股四头肌里面长度最长的一条肌肉，如果你的股直肌比较弱，就应该多做腿屈伸动作，腿屈伸动作很简单，你需要做的就是增加训练强度，练得更刻苦些，做每一次动作时，都对股四头肌进行顶峰收缩，不练到股四头肌产生强烈的烧灼感，就不要结束一组训练。 最后，如果你的整个大腿肌肉都比较弱，我的解决办法你也许不愿意听，但是，你不得不这样做，我的解决办法就是多做杠铃深蹲，如果你的腿部肌肉太弱，夏天连短裤也不好意思穿，那你就应该在每次腿部训练的时候，都做杠铃深蹲，采用大重量和高强度训练。周复一周，年复一年，你应该学会热爱深蹲，不久，你就会得到丰厚的回报。 下面小编介绍下阿诺德·施瓦辛格设计的以股四头肌为核心的大腿训练计划：
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