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还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是１５～４５分钟内跑３～１０公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑４５分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到第一张照片，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，背部依然按照正常的锻炼方式，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部，深蹲和有氧结合，即锻炼了力量又不变的粗大！ 李小龙在７０年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习３～６组，每组１５次左右。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲８厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。 虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。
周一： 踢腿练习、跑步、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举 站式提踵、坐式提踵、负重纵跳、踢铁棒。 周二 ：拳、膝、肘、摔、拿练习、踏单车、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举 仰卧起坐、仰卧举腿、升旗、滑轮下拉、杠铃划船 杠铃弯举、哑铃弯举、三头肌下压、握力练习。 周三： 踢腿练习、跑步、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举 站式提踵、坐式提踵、负重纵跳、踢铁棒。 周四 ：拳、膝、肘、摔、拿练习、踏单车、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举、仰卧起坐、仰卧举腿、升旗、滑轮下拉、杠铃划船 、杠铃弯举、哑铃弯举、三头肌下压、握力练习。 周五：踢腿练习、跑步、深蹲、腿举、深深蹲、腿屈伸、腿弯举 、站式提踵、坐式提踵、负重纵跳、踢铁棒。 周六： 拳、膝、肘、摔、拿练习、 踏单车、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举、仰卧起坐、仰卧举腿、升旗、滑轮下拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举、三头肌下压、握力练习。 周日： 踢腿练习、跑步、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举、站式提踵、坐式提踵、负重纵跳、踢铁棒、功力练习。 |
