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Drop Sets，是不少着重在肌肥大训练的人，喜欢使用的训练方法。看英文名或许有些陌生，原则上Drop Sets是指一个重量做到疲劳，接着马上再降重量继续做，逐渐递减重量且中间不休息的训练法。 举个例子，假设先用100公斤做10下卧推，感到疲劳后立即减去20-30%的重量，也就是用80公斤继续做（1、2、3、4、5…），又推不动的时候，则再降重量至60公斤，做到疲劳再次出现。 从100、80到60公斤（有些人可能会再降到40公斤继续做）；总之，这样做完才算一组。可以想像，组与组中间没有休息，虽然重量逐渐减轻，但反覆次数一口气超过20、30下，训练强度高，对身体来说负荷颇大！ 通常这种训练方式，颇受健美式运动员欢迎。因为他们的训练目的就是要增加肌肉尺寸，Drop Sets正是利用不间断的训练制造力竭，并在不同的反覆次数下，召集不同（更多）的肌纤维参与运动，藉由训练不同型态的肌纤维，达到肥大目的。 相对地，需要协调性、敏捷等运动能力，或是专属力量型的选手，恐怕就不适合运用此方法，硬是把肌肉操到力竭。这反倒会不利于力量、速度和爆发力的增长。
而根据《阿诺现代健身百科》一书指出，Drop Sets的起源是来自1947年一位身体文化杂志的编辑Henry Atkins的发现。 那时候Henry Atkins称Drop Sets为（多样手续训练系统），後来随着时间、技术、观念等条件增加，Drop Sets也开始变形，像是Breakdown Sets、 Descending sets、Triple-drops几乎都是以Drop Sets为基础去改良。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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