扫码添加助教入群

最有效健身训练法:集组法训练法

2015-12-16 责任编辑 : 小编     

人浏览

  

如果你是一位经验老道的健身高手还是入门菜鸟,在训练上肯定使用过固定次数、重复组数来训练。因为这种制定训练内容的方法,不仅通用性强、且方便执行、安全性也较高。

  但是我们经常会遇到最后几组的最后几下,会出现没力的状况,这时可能采用降重量或是休息几秒再补做,把训练量冲足。今天则要再介绍另一种安排组数的方法,叫做Cluster Sets

  集组训练法是将大组数再拆成小组的训练方法,好处是能够让你举的更重,而且训练量跟平时设定的一样。

  怎么做?

  同样是卧推,一般可能设定成60公斤、8下、4组;Cluster Sets则是会设计成4*(2+2+2+2)。前面的4代表4大组,括弧里的2代表2下,每个2之间休息10-30秒,每个大组间则可以休息2-3分钟。

  注:休息是把杠铃放回原位,并非在原姿势休息。

  集组训练法好处:

  理论上,经过小组的短时间休息,你在操作时能更好维持训练品质,有些人也能举得比原先预定的重量还重。而在训练强度得以维持的原则下,Cluster Sets亦能增强力量与肌肉尺寸,甚至可以能拿来冲破瓶颈期。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  8X8锻炼法:让你的肌肉爆发性增长

  新手增肌训练计划:三个阶段让你变猛男

  如何制定健身计划——FITT原则

共2页: 上一页12下一页

塑形训练计划 打造好身材

很多人都羡慕明星和模特的好身材,其实这些好身材也是后天锻炼出来的。我们可以自己在私底下进行全身塑形训练,这样就能够拥有一副好身材。我们在塑形的时候,如果想要长期坚持最好先做一个计划,那么今天我们就介绍一个 塑形...

852人浏览 2021-01-05

女性健身减脂塑形训练计划 按着做就能拥有

现在的生活和工作节奏都非常的快,因此很多人都没有太多的时间去运动,造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状,这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑...

667人浏览 2021-01-04

女生哑铃训练计划中的经典动作有哪些

女生如果在锻炼身体的时候,不想自己的身体长出太大的肌肉,而是修饰肌肉线条。我们在做训练的时候就要有意的选择训练的动作,男女生训练的动作不同,那么你知道 女生哑铃训练计划 中的经典动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

272人浏览 2021-01-01

在家哑铃训练计划 在家打造完美身材

受到很多的健身房推销人员的影响,大多数人认为在健身房健身才是好的,但其实我们也可以不需要去健身房,自己在家里也可以做到锻炼身体。只需要用到一对哑铃就可以在家训练,今天我们就介绍一个 在家哑铃训练计划 ,让你在家就...

1039人浏览 2020-12-28

哑铃的最佳训练计划 显著增强肌肉力量

很多人都希望自己能够有一副好的身材,想要拥有好的身材那么就要去运动锻炼,最好可以先制定一个训练计划,自己有目的更容易坚持下去。我们在训练用器材锻炼效果会更好,那么今天我们就介绍一个 哑铃的最佳训练计划 ,大家一起...

891人浏览 2020-12-27

小臂训练计划哑铃 让你的小臂提升一个档次

我们在锻炼手臂肌肉的时候,更多的是关注大腿的线条感和维度,却对小臂肌肉的关心不够,这样就导致了一些人的小臂肌肉是缺乏锻炼的。我们需要在平时做一些小臂哑铃训练,那么今天我们就介绍一个 小臂哑铃计划 ,大家一起去看看...

396人浏览 2020-12-25