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新手健身齐步走——10个法则要记牢(2)

2015-10-26 责任编辑 : 小编     

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  3. 最理想的肌肉受压时间(Time Under Tension, TUT)是40-50秒,因此,你要观察每Set训练的时间会否过长或过短。

  4. 组间休息时间应该在60秒至90秒内,太短的休息时间是训练心肺功能及耐力,太长则是训练力量。

  5. 要学会注意受训肌肉的感觉,心灵和肌肉的连接比单单完成一个训练动作更有效刺激肌肉生长。

  6. 全无经验的新手朋友可以一星期训练2次,每次进行全身性的肌肉训练,训练内容请参考新手健身入门训练

  7. 对于已经略有经验的新手朋友,则可以上半身下半身的循环,在进阶的话可以尝试一星期训练3天,每天专注于不同的肌肉群和动作模式,如:

  Day 1 胸、肩、三头

  Day 2 背、二头

  Day 3 腿、腹

  8. 拣选训练动作时,尽量使用不同器具,如哑铃、杠铃、Cable、史密夫架、固定机器。

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