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如果你是健身新手你要做的不仅仅只是盲目地跟从别人的锻炼计划进行训练。首先第一步你需要了解的就是自己是什么样的体型，在健身训练中，不同类型的体格，必须采取不同的训练方法，才能取得理想的训练效果。了解你的身材才能更好的健身！ 一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括为三种基本类型，如下： 1.外胚型：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。 2.中胚型：遗传基因较好，健美体格理想的身材；肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。 3.内胚型：骨架大、宽阔；新陈代谢率较慢；容易增长体重，但减体重较难；体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。 当然没有一个人是完全属于三种基本体型之一的，都是三个维度的合体。 健身对策： 一.外胚型的人，那么首要目标就是增重。 1.为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的力量训练，而且应倾向于使用较重的重量和较低的次数（热身以后每组6~8次反复）。 2.注意营养，不然会越练越瘦，摄入比你平时更多的卡路里（碳水和蛋白质），如果有必要的话，使用蛋白辅助（如增肌粉或蛋白粉）  二.中胚型的人：训练中重量要逐增，包括双关节和单关节；训练时要采用各种训练动作，以获得较好的训练效果；每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练，这样可以促进力量的增长和防止训练过度。 三.内胚型：要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动；每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练；把腹部训练放在每次 训练的开始；在第一个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练；训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪；经常更换些新的和不同的训练动作。 健身吧温馨提示：了解自己的体型为自己安排的计划不能使自己过于疲惫，应该需要量力而行，这样才能促进肌肉更好的生长，并且不会因为过度训练而耽误了训练计划。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
