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充分刺激大肌肉群的Pre-Exhaust训练法

2015-09-17 责任编辑 : 小编     

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    是否经常在进行卧推时,胸部还没感觉三头肌就已经疲惫了,可能你觉得还有力气,但是酸软的三头肌让你无法再进行卧推,这个时候大家可以利用Pre-Exhaust去让胸大肌得到彻底的训练,来练爆我们的大肌肉吧!

  什么是Pre-Exhaust

  正如上文所说,卧推时往往是三头肌比胸大肌先要疲惫,因为三头肌属于小肌肉,因此其力量及耐力要比胸肌小,所以我们可以先让胸大肌透过单关节动作进行多一点训练,才进行双关节动作。我们可以将这个道理应用在所有大肌肉,如背阔肌、腘绳肌、股四头肌等。

  如何应用Pre-Exhaust

  我们先做1-2个单关节动作,然后才进行双关节动作,就是这样简单。

  不过,由于大肌肉已经先作训练,所以在进行双关节动作时,整体力量下降,能应付的重量相对减少。但不要担心,要令肌肉肥大最重要的因素是全面刺激肌肉,即是动作幅度是否够大,发力点是否准确,重量反而是其次。

  Pre—Exhaust组合:

  胸大肌

  先做单关节动作:哑铃飞鸟、拉力器飞鸟、器械飞鸟

  后做双关节动作:哑铃卧推、杠铃卧推

拉力器飞鸟

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