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6.拉伸前臂和肩部
这个动作不但可以拉伸你的肩部，还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，将其滑向左侧，使右大臂位于胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂手肘部位，尽量让左臂靠近身体，以增加强度。
 （保持这个动作至少10-15秒。）
（做完一侧后，按同样的方法去做另一侧。）
7.拉伸上背部
坐直，向身体前方伸出双臂，与地面平行。接下来将两手手掌相贴，轻轻卷起背部，并向前倾斜20-30秒，就像自己正贴在一个巨大的球上一样，放松你的手和颈部。之后可以回到原位，重复做至少5次。
 小提示
1.很多瑜伽动作都可以有效地拉伸背部，与此同时还能按摩内脏，放松神经，并有助于集中精力。
2.柔韧的背部不但对日常生活至关重要。在高尔夫、棒球、网球等运动中更是如此。
3.上述拉伸背部的动作中，有一些需要使用健身器械的辅助进行，如健身球、椅子等。但大多数动作都可以直接进行。我们应每天拉伸背部，循序渐进，增强背部的柔韧性。
警告
如果你在做以上任何动作时感到疼痛，有背部拉伤的可能，那么请立刻停下来，并在休息几天后再尝试拉伸背部。
（转自网络）
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