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自由泳小腿抽筋的原因,游泳抽筋要怎么办

2015-05-08 责任编辑 : 小编     

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  有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象,这是为什么,游泳运动哪个方面不正确了?

  自由泳的腿部正确动作是大腿带动小腿的,发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。

  小腿抽筋原因

  姿势不对,小腿姿势不正确,小腿刻意用力,打腿时腿部的膝盖不要弯曲

  个人缺钙,平时多摄取维生素AD

  缺乏锻炼,平时要多进行跑步运动,锻炼小腿肌肉。

  没有热身运动,在下水之前做一遍拉伸运动,下水之后来一个热身游

  热身游,打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓

  小腿抽筋怎么办

  发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。

  在深水区,先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。

  当然,最好还是叫泳池旁边的救生员,或者朋友

  建议

  游泳时间不宜过长,游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。

  游泳不要与他人比速度,否则体力消耗过大,也容易发生抽筋。

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